Sigue
estos sencillos pero poderosos consejos para lograr tu objetivo.
Seguro que en
algún momento u otro has pensado: me apunto al gimnasio, compro más fruta y
verdura en lugar de chips y galletas... Seguro que sueles pensarlo sobre todo a
finales de año o a principios del año nuevo... Pero... ¿Cuánto tiempo
sueles mantener estos propósitos?
A continuación te
detallamos una serie de consejos para cambiar tu estilo de vida con la
finalidad de que te ayuden a adelgazar y mejorar tu salud. Son consejos sencillos pero muy
poderosos:
No te saltes el desayuno. Las
investigaciones demuestran que desayunar todos los días puede ayudar a perder
peso y no recuperarlo.
Lleva un diario de todo lo que
comes. Las personas que suelen llevar un registro de lo que comen, ingieren un
15% menos de comida que los que no lo hacen.
Controla el tamaño de las
raciones. Come en plato pequeño o prepárate un plato único donde la mitad del
plato sea de verduras crudas o cocidas y la otra mitad con proteínas magras (carne magra, pescado, huevo, legumbre)
y los almidones de grano entero (arroz,
pasta, pan integral, avena…)
Toma menos sal, la mayoría de
la sal que comemos procede del pan, quesos, embutidos y precocinados.
Ingiere menos bebidas
azucaradas y toma menos alcohol.
¿Cómo caminar?
Para las personas sedentarias, caminar 6.000 pasos al día les ayudará a
mantener su peso actual y si aumenta a 10.000 pasos al día le ayudará a
adelgazar. Ten en cuenta el siguiente comunicado de la OMS hecho el 2007: Las personas que realizan ejercicio físico
mejoran sus hábitos de alimentación y quienes siguen una dieta sana acaban por
realizar más ejercicio.
Pésate una vez por semana. Si
lo haces te ayudará a detectar pequeños aumentos de peso y podrás poner remedio
pronto. Mejor aún pesarse todos los días, a la misma hora, con la misma ropa...
¿Qué tal al salir de la ducha tal cual?
Evita ser demasiado estricto
contigo mism@. Todos tenemos antojos que a veces no podemos evitar. Márcate una
comida a la semana extra, recuerda: la moderación
es la clave del éxito.
artículo muy interesante, para adelgazar es importante mantener una alimentación equilibrada, con fibra, vitaminas y minerales. Como dices en el artículo lo más importante es un buen desayuno y cenar poco, pero no nos tenemos de olvidar del ejercicio físico ni de beber como mínimo un litro y medio de agua. Si no podemos realizar ejercicio físico en un gimnasio también podemos utilizar las escaleras y no usar el ascensor, esto también funciona.
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